Mách nhỏ 9 mẹo và tư thế ngủ khi bạn bị đau thắt lưng

Đau thắt lưng có thể sẽ khiến cho bạn mất ngủ cả đêm, không khác gì những cơn đau đẻ mà bạn phải hứng chịu hằng ngày. Điều khác biệt ở chỗ là bạn chỉ chịu đựng sự đau đớn và khó chịu chứ không phải hứng chịu sự mệt mỏi. Nếu bạn đã mắc chứng bệnh đau lưng dưới, bạn không nên chờ đợi thêm mà hãy chữa trị chúng. Trên thực tế, theo các nghiên cứu khoa học của Hiệp Hội Gánh Nặng Bệnh Tật Toàn Cầu (the Global Burden of Disease), đau lưng là nguyên nhân gây tàn tật hàng đầu trên thế giới.

Tuy vậy, bạn vẫn có thể sẽ ngủ ngon hơn nhờ có kế hoạch thăm khám, kiểm tra sức khỏe thường xuyên và điều trị đúng quy trình của bác sỹ. Dưới đây là 10 tư thế ngủ tốt nhất cho bạn khi bạn bị bệnh đau thắt lưng, tuy nhiên bạn cũng đừng vội làm theo ngay mà hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ.

1. Nằm ngửa khi ngủ với sự hỗ trợ của gối.

Tư thế ngủ nằm ngửa kê gối khi nằm

Nằm ngửa được cho là tư thế nằm ngủ tốt nhất, nếu bạn không muốn lặp lại những vấn đề đau lưng của bạn, thì hãy cố gắng nằm ngửa càng nhiều càng tốt.

Nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp tiết diện tiếp xúc cơ thể của bạn với mặt đệm hoặc giường lớn nhất có thể, khi đó tải trọng cơ thể bạn sẽ được phân bổ đều hơn tại các điểm chịu lực khác nhau, điều này sẽ giúp bạn dễ chịu hơn. Bên cạnh đó sẽ giúp cho cột sống và cổ của bạn được đặt trên một đường thẳng tuyệt đối.

Để nằm ở tư thế nằm này tốt nhất, bạn hãy nằm ngửa, đầu ngửa thằng lên, đặt thêm một chiếc gối dưới đầu của bạn. Và bạn hãy thử đặt thêm một chiếc gối khác dưới đầu gối sẽ giúp cho bạn thật sự thoải mái trải qua giấc ngủ thật ngon mà không bị cảm giác đau lưng hành hạn suốt đêm đấy.

2. Nằm ngủ nghiêng về một bên và kẹp một chiếc gối giữa 2 chân.

Tư thế ngủ nằm nghiêng về một bên

 

Nếu bạn là người thực sự không thích nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng sẽ là gợi ý tương đối chuẩn cho bạn và dần bạn sẽ ưa thích nó. Nếu bạn nằm ngủ nghiêng không đúng cách, cột sống của bạn sẽ dễ bị lệch và gây ra những cơn đau xương chậu và cột sống. Khắc phục điều đó rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên giường bằng một trong hai bên ( tốt nhất là bên trái ) và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Bạn có thể hơi khom người một chút để giữ chiếc gối ở đúng vị trí bạn muốn.

3. Ngủ trong thư thế thai nhi.

Bạn có thể xem một vài hình ảnh thai nhi trước khi sinh khoảng vài tuần, bạn sẽ tự hỏi, liệu những thai nhi có bị gò bó khi nằm trong tư thế cuộn tròn đó hay không. Nhưng không, đó lại là tư thế nằm thoải mái và thân thiện nhất với cột sống đó bạn.

Nằm ngủ ở tư thế như này đặc biệt rất có lợi cho những người mắc chứng bệnh thoát vị đĩa đệm. Việc nằm cuộn tròn khi ngủ sẽ giúp các khớp của cột sống luôn ở tư thế mở ra, điều này sẽ giúp giảm tối đa nguy cơ gây thoát vị đĩa đệm.

Để nằm được ở tư thế này, bạn hãy nằm nghiêng sang một bên, đặt đầu của bạn lên gối, co 2 đầu gối lên một chút. Khi bạn cảm thấy cột sống của bạn thẳng nhất thì lúc đó là tư thế thoải mát nhất cho bạn.

4. Nằm sấp vơí một chiếc gối kê dưới bụng khi ngủ.

Khi bạn nằm ngủ ở tư thế nằm sấp, đầu của bạn sẽ phải quay sang một bên. Với tư thế này bạn đặt một chiếc gối đẩy lưng dưới của bạn lên một chút sẽ khiến áp lực lên đĩa đệm của bạn được giảm bớt đáng kể. Tư thế này rất tốt cho những người bị thoái hóa đĩa đệm và thoát vị đĩa đệm.

Để nằm theo tư thế này cho đúng, bạn hãy nằm sấp và đặt một chiếc gối mỏng dưới phần bụng và hông, nó sẽ giúp nâng phần giữa cơ thể bạn lên một chút. Sau đó bạn điều chỉnh gối đầu của bạn sao cho bằng phẳng, như vậy bạn đã có thể tận hưởng một giấc ngủ ngon lành rồi.

5. Ngủ với tư thế hơi ngả lưng:

Việc ngủ tạm thời trên một chiếc ghế tựa sẽ mang đến cho bạn một cảm giác thoải mái nhất thời. Nhưng đó chưa phải là tư thế ngủ tốt cho bạn nếu như bạn là người không mắc bệnh đau lưng. Với người bị đau thắt lưng thì ngược lại, ngủ trên một chiếc ghế tựa hay tư thế ngả lưng sẽ mang đến sự thoải mái cho bạn.

Tốt nhất là bạn có thể ngủ với tư thế ngả lưng ở trên một chiếc giường tựa, nơi có thể điều chỉnh nâng hạ để taọ cho bạn một tư thế ngủ thoải mái, nâng đỡ tối ưu nhất.

Khi bạn nằm trên một chiếc giường có độ nghiêng được điều chỉnh, góc giữa đùi và thân mình tạo ra một lực kéo vào các đốt sống của cột sống, chúng làm giảm áp lực cho cột sống của bạn, rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm.

6. Co dãn tay chân trước khi ngủ.

Kéo dãn cơ là một trong những phương pháp tốt nhất để giảm bớt áp lực lên các bó cơ và thư giãn. Các bài tập về lưng sẽ giúp cho tình hình đau thắt lưng của bạn được cải thiện rất nhiều. Một trong những động tác kéo giãn cơ tốt nhất là nằm ngửa và co 1 chân lên để đầu gối chạm ngực, chân còn lại vẫn trong trạng thái thẳng và nằm dưới mặt đất. Giữ chân co trong khoảng 10 giây và lặp lại như vậy cho chân thứ 2. Bạn sẽ thấy cải thiện đáng kể với tình hình đau thắt lưng của bạn.

7. Sử dụng gối phù hợp:

Trong cuộc sống mọi người thường không quá coi trọng đến tác dụng của những chiếc gối, đặc biệt là gối đầu. Trước khi bạn đạt đến cảm giác thoải mái với chiếc gối của mình, thì nó phải thực hiện chức năng đầu tiên của mình là duy trì tư thế tự nhiên nhất. Vì vậy, một chiếc gối tốt là chiếc gối phải đảm bảo được tính năng tạo tư thế thoải mái và linh hoạt cho các tư thế ngủ mà không bị xẹp lún, quá thấp hay quá cao.

Một chiếc gối lý tưởng nên được sử dụng trong vòng từ 12 đến 18 tháng. Quá thời gian trên, chiếc gối của bạn sẽ không đủ độ nâng đỡ và không đạt được trạng thái tự nhiên vốn có của nó.

Nếu bạn ưa thích thế ngủ nằm sấp, nằm ngửa, bạn nên chọn những chiếc gối mỏng hơn một chút để tránh kê đầu bạn quá cao. Một chiếc gối dầy hơn sẽ phù hợp với những người có sở thích nằm ngủ ở tư thế nằm nghiêng, để giữ được trạng thái thẳng giữa cổ và lưng. Những chiếc gối cao su sẽ là điểm cộng cho bạn trong những giấc ngủ ngon.

8. Sử dụng đúng đệm:

Đệm ngủ có thể là nguyên nhân chính gây ra căn bệnh đau thắt lưng quái ác của bạn. Đừng chỉ sử dụng cố định loại đệm nào đó, mà hãy lựa chọn loại đệm phù hợp với bạn, làm cho bạn thoải mái nhất khi nằm. Hãy chọn chiếc đệm tốt nhất.

Một tấm đệm tốt phải đạt được các yếu tố như nâng đỡ cơ thể tối ưu, người dùng thoải mái nhất khi nằm. Một tấm đệm cứng đơ có độ nâng đỡ tốt nhất nhưng rất tiếc nó lại mang đến cho người dùng cảm giác không thoải mái. Một tấm đệm có độ cứng êm vừa phải sẽ rất phù hợp với những người bị đau thắt lưng.

Những người có hông rộng thường phải cần đến đệm có độ mềm hơn những người có hông mảnh mai hơn, để giúp duy trì sự cân bằng hình dáng của cột sống.

Không nên sử dụng đệm quá 10 năm, có thể đó là 1 trong những lý do dẫn đến căn bệnh đau thắt lưng của bạn đó.

Bạn có thể tham khảo danh sách đệm cao su non, đệm cao su và đệm foam của Thế Giới Đệm Sang để lựa chọn được cho mình những tấm đệm phù hợp nhất.

Đệm cao su non mix foam cao cấp Aloe Vera Flex tốt cho tư thế ngủ của những người bị đau thắt lưng

9. Tuân thủ những thói quen, nguyên tắc tốt cho giấc ngủ.

Duy trì những thói quen giấc ngủ đều đặn sẽ rất tốt cho việc điều trị chứng bệnh đau thắt lưng, tốt hơn việc bạn ngủ thật nhiều.

Tuân thủ một số nguyên tắc giấc ngủ sau để tránh căn bệnh đau thắt lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn:

• Ngủ 7-9h mỗi ngày.
• Tránh sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ
• Tránh xa màn hình điện tử 30 phút trước khi ngủ.
• Giảm độ sáng trong phòng ngủ của bạn, cách ly mọi tiếng ồn trong khi bạn ngủ.

Mặc dù những điều trên không trực tiếp làm giảm cơn đau thắt lưng của bạn nhưng chúng sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn, làm giảm nguy cơ gây xáo trộn giấc ngủ.

Kết luận:

Ngủ là một trong những nhu cầu bản năng của con người. Nếu chất lượng giấc ngủ không tốt, tất cả mọi hoạt động trong ngày của bạn sẽ không thể đạt được kết quả tốt do sự giảm tập trung cho công việc. Đừng để những cơn đau cản trở bạn. Cách tốt nhất để bạn ngủ ngon khi bị dau thắt lưng là làm theo những cách trên.

Tham khảo thêm về các sản phẩm của shop tại Shopee: thegioidemsangvn